規則正しい生活習慣で便秘解消

規則正しい生活習慣で便秘解消

規則正しい生活を心がけましょう

睡眠不足は体のリズムを狂わせる便秘の原因には、食事や運動、睡眠などの生活習慣が大きな割合をしめています。睡眠不足は体のリズムを狂わせてしまうので、自律神経に悪影響をおよぼします。そのため、腸の働きも乱れてしまって便秘になってしまいます。
便秘を予防、解消するためにも十分な睡眠を取って、朝・昼・晩の食事をしっかり食べて規則正しい生活リズムを作ることが必要です。そうすることで身体の生活リズムにも規則性が出て便意を催しやすくなります。

適度な運動を心がけましょう

運動不足になると大腸の機能が低下して胃結腸反射が弱まり便秘となります。筋肉が低下(腹筋が弱いと)便秘になりやすくなります。ウォーキングや腹筋運動で腹筋を鍛えることで、便秘になりにくくなります。

ウォーキングは便秘解消に効果的

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