食物繊維の選び方

食物繊維の選び方

便秘解消には水溶性食物繊維がおすすめ

きのこ食物繊維には主に不溶性と水溶性の2種類がありますが、便秘解消には水溶性食物繊維をおすすめします。便秘の時は腸に便がたまっているにも関わらず、排便できない状態です。その状態で便を大量につくる不溶性の食物繊維をとると、おなかが張って腹痛を起こすことがあります。また、便秘になって腸のはたらきが弱ってる時は、硬い不溶性の食物繊維より、こんにゃく・きのこなどの負担の少ない水溶性食物繊維をとる方が好ましいです。
水溶性食物繊維はどのような便秘の状況でも効果を発揮してくれるので、制限のある不溶性食物繊維と比べて非常におすすめです。

便秘と食物繊維との相性

直腸性便秘
不溶性食物繊維・水溶性食物繊維
弛緩性便秘
不溶性食物繊維・水溶性食物繊維
痙攣性便秘
不溶性食物繊維×・水溶性食物繊維

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